出産後の骨盤底トレーニング

出産直後の骨盤底は、筋肉が引き伸ばされて傷つき、収縮力が落ちています。骨盤底筋トレーニングを励行すると、出産した女性の骨盤底筋の力と張りを引き出し、骨盤底の回復を早めることができます。

会陰の痛みが治まったら、お産の重かった人も軽かった人も、骨盤底筋トレーニングを始めましょう。

以下の人は、骨盤底への負担が大きかったと考えられます。ぜひ、トレーニングをしてください。

骨盤底筋トレーニングの開始は、会陰の痛みの治まる時期を目安にスタートし、1日2回それぞれ10分間、少なくとも産後8週頃まで行ないましょう。

また、中には骨盤底筋トレーニングだけでよくならなかったり、そもそも骨盤底筋トレーニングを自分で行うことが難しいケースがありますから、10日〜2週間ほどトライして手応えのない場合には、医療機関への受診も検討しましょう。

監修：社会福祉法人三井記念病院産婦人科中田真木先生

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