Japan

チャームナップのご購入は以下からどうぞ

(外部サイトへ移動します)

チャームナップのご購入は以下からどうぞ

(外部サイトへ移動します)
  1. home
  2. 尿もれ対策トレーニング
  3. 【医師監修】骨盤底筋トレーニング動画

動画で解説!

骨盤底筋トレーニング

骨盤底筋トレーニングは尿もれの予防・改善に効果が期待できます。毎日続けることが大切です。

[監修] 名古屋第一赤十字病院 女性泌尿器科部長 加藤久美子先生、社会福祉法人三井記念病院 産婦人科医長 中田真木先生

動画で解説

骨盤底筋の位置

椅子に座り、両方の手のひらを上向きにしてお尻の下に置きます。指が触れる、かたい骨のでっぱりが坐骨結節です。「骨盤底」は、この坐骨結節の間に張っています。

骨盤底を下から見た図

骨盤底筋トレーニングでは、肛門や膣を意識して「しめる→ゆるめる」を繰り返すことで、骨盤底を鍛えていきます。

【基本編】

仰向けの姿勢

床に座った姿勢

【応用編】

応用編の姿勢は、状況に応じて組み合わせて構いません。ここまでマスターすれば日常いつでもできるので、思い出した時にぜひ試してください。

椅子に座った姿勢

立った姿勢

トレーニングを行うときのポイント

正しいトレーニングを続けることで、2‐3週間で効果が期待できます。

ヨガもオススメ!

ヨガでも、骨盤底筋トレーニング同様、骨盤底筋を鍛えられますので、お近くのヨガ教室に通ってみるのもオススメです♪