Japan

チャームナップのご購入は以下からどうぞ

(外部サイトへ移動します)

チャームナップのご購入は以下からどうぞ

(外部サイトへ移動します)
  1. home
  2. 尿もれ対策トレーニング
  3. 【専門家監修】尿もれ対策お部屋トレ

気軽に骨盤底筋をきたえる

カンタンお部屋トレ!

ピラティスインストラクター千葉絵美先生監修の、お部屋でカンタンに出来る骨盤底筋トレーニングをご紹介!

骨盤底筋の強化は、家庭でも気軽に行えます。まずは 【準備編】から始め、【基本編】【応用編】 とチャレンジしてみてください。

準備編:骨盤を正しい位置で使えるように骨盤底筋をきたえる感覚を身につけましょう。

骨盤揺らし

まずは、骨盤を正しい位置で使えるように骨盤を前傾⇔後傾姿勢にして、骨盤底筋をきたえる感覚を身につけましょう。

基本編:骨盤底筋をきたえる感覚を身につけた後は、基本でさらにきたえましょう。

骨盤ほぐし

骨盤底筋群をほぐす動きです。他の動きとセットで行いましょう。

骨盤はさみ

特別な道具は必要なく、簡単に行えます。ボールが無い方は、クッションや枕を挟めばOK。クセになるくらい、こまめに行えば効果大です。

応用編:基本編をマスターしたら、いよいよ応用編にチャレンジ!

骨盤はさみ(応用編)

腿も鍛えることができ、ヒップアップにも効果的なトレーニングです!

千葉絵美(ちばえみ)先生

FTPマット・マタニティピラティスインストラクター/株式会社studio-emi 代表

客室乗務員渡英経験を経て、美しい姿勢、健康な肉体・精神面でのリラクゼーションの大切さを痛感し、ピラティスを学ぶ。 現在は銀座にある「studio-emi」等で指導にあたる。ピラティスを土台にし、心も体も、強く美しくなるエクササイズ法も研究中。

「キレイになるピラティス(白夜書房)」「きれいやせピラティスDVDレッスン(主婦と生活社)」など